当我们缺乏某方面的知识技能时，很容易产生紧张、焦虑和恐惧的情绪。要避免这样的情绪最重要的是[ ]

A．积极参加文娱、体育活动

B．让自己去做一些最感兴趣的事

C．在自己的日记本上宣泄自己的不良情绪

D．学习掌握足够的知识和应对策略，并学会调控情绪