说出合理膳食的基本要求，并能设计一份营养合理的食谱。

1．《中国居民膳食指南》 

（1）制定：根据          原则，目的是用以指导人们          ，          ，促进健康。 

（2）建议①食物          ，谷类为主。

②多吃          、          和薯类。

③常吃          、          或其制品。

④经常吃适量的          、          、蛋、瘦肉，少吃          和荤油。

⑤食量与体力活动要          ，保持适宜体重。

⑥吃清淡          的膳食。

⑦如果饮酒，应          。

⑧吃清洁卫生、不          的食物。

2．不同年龄阶段人的膳食要求  

（1）婴儿、幼儿、          、成年人的膳食计划应有所不同，以满足不同          时期对          的不同需求。  

（2）青少年膳食指导①食用足够的          以维持各项                    。

②食用          的蛋白质以满足人体          的需要。

③食用一定量的          、维生素和          ，以保证身体的正常生长发育。

3．养成良好的饮食习惯  

（1）一日三餐，两餐间隔          h。 

（2）早、午、晚餐的热量比例为          。  

（3）尽量杜绝          或不定时就餐的习惯。

4．思考生活中我们存在着哪些不合理的饮食习惯？

散文集《写在人生边上》作者是（）。

A.冯至

B.王力

C.闻一多

D.钱钟书