参考答案：

（1）制定前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。

（2）根据检查与测试结果确定锻炼的内容。

（3）按锻炼内容积极锻炼。

（4）对锻炼的过程进行评价。

（5）适当修订锻炼计划与运动处方。

（6）按修订后的内容进行锻炼。

（7）经过一定时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。