参考答案：自生放松是一种通过暗示语使身体各部位直接放松，最后达到全身放松的方法。强调的是呼吸调节、温暖感和沉重感。

渐进性放松是一种通过暗示语使身体各部位先紧张再放松，最后达到全身放松的方法。渐进放松强调的是肌肉不同程度的紧张和放松的准确体验。