参考答案：

减轻压力的方法：

1）加强船舶安全工作的思想教育；

2）缓解船舶驾驶员的心理压力；

3）加强心理与生理科学的学习与运用；

4）开展船舶驾驶员安全意识的教育；

5）努力消除压力的负面影响等。

避免疲劳的方法：

1）船员要有足够的睡眠、良好的休息质量；

2）工作压力工作量应是在船员的承受范围内等。