参考答案：

1、坐姿（自然端坐，身体自然放松，头略前倾，保持头、颈、凶的正常生理曲线）

2、睡姿（以仰卧和侧卧为宜）

3、合适的枕头（硬度适中，仰躺后头部与身体保持在同一水平）