参考答案：

运动前：目的：保持训练比赛前的良好状态

时间：结合准备活动，按摩需5~10min，宜在比赛训练前15min内进行

运动中：主要用于投掷、跳跃、摔跤、拳击、举重等项目比赛间歇期间。

目的：先消除肌肉疲劳，然后提高肌肉兴奋性。

时间：小于3min，配合专项准备活动

运动后：目的：消除疲劳，恢复体力

时间：运动结束2~3h后，洗澡后或晚睡前0.5~1h，全身按摩为30~45min