参考答案：⑴运动种类-方法及动作要领。

⑵应达到和不宜超过的强度。

⑶每次运动的持续时间-一般在15分钟以上。

⑷每周运动的次数-每周3－4次。

⑸注意事项-禁忌项目、自我观察指标、出现异常时的标准。