参考答案：

优先选择蔬菜、新鲜水果（生熟皆可），家禽（去皮），瘦肉（里脊，牛排和牛的腰腹部细肉），鱼和蛋。注意钙的摄入量，它是骨骼营养所必需的。实际上，一个成年人每天的钙摄入量应该是800-1000mg，举例说大概是2盒酸奶＋1/4升牛奶＋30克爱芒特干酪。