参考答案：

①每人每天一瓶奶；

②每人每天一只蛋；

③天天吃豆与豆制品；

④创造条件吃海鱼；

⑤多吃禽肉少吃猪肉；

⑥每天最好吃500克蔬菜（含水果50-100克）；

⑦菌类食品要纳入膳食结构；

⑧合理用盐；

⑨控制高糖高脂膳食；

⑩粮食不能少。