参考答案：

①叩齿，上下排牙齿轻叩32次，每日3遍；

②“空抓手”，双手手指张开再握紧，重复多次，每日3遍；

③步行。一是定量，每天不少于3000米。二是讲姿势，抬头、收腹、挺胸、双手自然摆动。三是定强度，每天坚持50步到100步的“大步”走。