参考答案：

美国运动医学学会最新健身运动标准

①运动频度：每周3～5次；

②运动强度：最大心率的60%～90%，或最大摄氧量的50%～85%；

③运动时间：持续进行有氧运动20～60分钟；

④运动形式：动用大肌肉群的有氧运动，如步行或跑步；

⑤对抗性运动：如每周至少2次中等强度的肌力运动，每次选择8～10种，每种至少练习8～12次。

此外，对老年人的要求是要循序渐进，高血压人群只需进行上述1～4项即可。