参考答案：

①要选好鞋子。鞋子不合适，不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。

②不在硬的路面上运动。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

③运动前脚也要热身。先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。

④运动要量力而为。