参考答案：

放松活动包括慢跑、走步、徒手操、深呼吸等。放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的运动之后可进行小范围的动态放松（例如，剧烈运动后做几分钟慢跑，或做一些放松动作，使身体由剧烈的运动状态逐渐恢复到安静状态等，主要是适应心肺功能的需要）。