参考答案：

①运动员起始状态诊断；

②确定训练任务及指标；

③训练过程的阶段划分；

④确定各阶段的主要训练任务；

⑤安排比赛序列；

⑥规划训练负荷动态变化的趋势；

⑦选择练习方法及手段；

⑧确定各训练手段负荷量度；

⑨确定恢复措施；

⑩训练检查与评定。