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月子里的营养食物有哪些?

答案

参考答案:

一般而言,凡含有营养的食物,月子里均可食用,如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等。具体而言,下面一些食物不应缺少: 

1.鸡蛋 

鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其他营养素,且容易被人体吸收,还无明显的“滞胃”作用,对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的做法可采用多种形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全,对身体也无补益。 

2.营养汤 

鸡汤味道鲜美,能促进食欲、增加乳汁分泌。且有利于产妇身体康复。鸡汤也可以与猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等轮换食用。 

3.红糖 

红糖含铁量比白糖高l~3倍。产妇产后失血较多,吃红糖可以促进生血。红糖性温,有活血作用,能促进产后淤血排出及子宫恢复。 

4.新鲜水果 

新鲜水果色鲜味美,能促进食欲,还具有助消化、助排泄作用。 

5.米粥 

稀饭或小米粥除含多种营养成分外,还含较高的纤维素,有利排便。米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化、吸收。 

6.挂面 

挂面营养较全面,在汤中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化。 

7.蔬菜 

蔬菜含有多种维生素,产妇尤其要多食绿叶蔬菜。西芹纤维丰富,多吃可预防产妇便秘。红萝含丰富的维生素A、B、C,是产妇的最佳菜肴。莲藕排骨汤可治疗贫血,且莲藕具有缓和神经紧张的作用。 

8.生姜 

在分娩后的第一周,熬红枣汤要加两片生姜,帮助子宫内恶露的排泄,冬天可以抵御寒气、夏天还可以预防中暑。生姜有促进血液的循环、提神、健脑的作用。 

9.黑豆 

黑豆含有丰富的植物性蛋白及维生素A、B、C,对脚气、浮肿,腹部和身体肌肉松弛也有改善功效。 

10.芝麻 

芝麻含钙高,多吃可预防产后钙质流失及便秘。 

11.花生 

花生能养血、止血,可治疗贫血症,具有滋养作用。可做成花生粥食用。 

12.猪心、猪腰、猪肝 

猪心有强化心脏的功能;猪腰有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能,治疗腰酸背痛等功效;猪肝适合在早晨和中午食用。 

13.海参 

海参不含胆固醇,蛋白质含量高.适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿者食用。 

14.糯米 

糯米性味甘平,补中益气。 

l5.牛奶 

产妇一般每天至少应喝500毫升牛奶。 

16.山楂 

山楂可促进子宫收缩,加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩,起到止血的作用,对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要作用。 

17.桂圆 

桂圆是产后滋补的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱,乏力,胃纳差、失眠等进行补益,促进产后恢复。如可做成桂圆大枣粥等食用。

多项选择题

一般资料:女性,19岁,某高校大二学生,因害怕上课,无法正常学习前来咨询。

案例介绍:求助者生长在西北一普通工人家中,家境贫寒,从小就觉得自己不如别人,认为自己长得又黑又丑,感觉父母和他人都不太喜欢自己,因此不愿与他人交往,也没什么知心朋友,把主要精力都放在学习上,学习成绩一直较好,如愿考上了大学。上大学后,很不适应学校的环境和生活,更加觉得自己处处不如别人了。英语老师是一位年轻博士,非常有才华,是公认的帅哥,求助者很喜欢上他的课,更喜欢他这个人。在大一期末的一天上课时不知怎么就想到了,自己要是有这么一位男朋友该多么幸福啊!正幻想着,旁边的同学推她,原来是老师在提问她。求助者认为自己丑,从来没有勇气主动提问或回答过老师的提问,现在正在走神,又与老师有关,老师提问的问题是什么都不知道,因此憋得满脸通红,十分紧张,双手颤抖,大脑一片空白。老师见状又问了一遍。其实那个问题不难,但由于紧张结结巴巴没答上来。老师没有明确批评,但求助者还是觉察到老师有些埋怨。从此,一上英语课就心慌、紧张,出汗,不敢抬头,心里忐忑不安,总是在想千万别让我回答问题,根本听不进讲课的内容。好在适逢学期末,总算把英语课熬了过去。可是这学期还是不敢去上课,偶尔强迫自己去一次,便浑身冒汗,双手颤抖,呼吸困难,不敢抬头,完全不能听课。后来发展到上其他课也很紧张、不安,怕被老师提问。现在现在只要人多的地方就不能去,只能呆在宿舍里,求助者为此非常痛苦,知道老师和别人其实不可怕,是自己心理上出问题了,但就是改变不了自己的害怕。求助者害怕这样下去会得精神病,迫切希望得到心理咨询师的帮助。

心理咨询师的了解与观察:

求助者父母均为下岗工人,家境贫寒。求助者学习很努力,学习成绩较好。其性格较为内向、孤僻、自卑,情绪有些焦虑、紧张,以往无重大疾病史和家族精神病史。求助者在咨询过程中很少与心理咨询师有目光接触,头几乎一直低着。

该求助者的情绪症状主要是()。

A、焦虑

B、强迫

C、恐怖

D、抑郁

单项选择题