参考答案：

情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。分为具体情绪的调节、情绪唤醒水平的调节、情绪成分的调节。方法主要有理智调节、转移调节、积极自我暗示、合理宣泄、自我安慰、幽默调节、身心放松调节、自然陶冶调节、颜色调节、音乐调节、寻求帮助、热爱工作和学习等。