参考答案：①运动后的心率达到最宜心率。

②运动结束后在3～5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜。

③以上监测方法还要结合自我感觉综合评判，如运动时全身有热感或微微汗出，运动后感到轻松愉快或稍有疲劳，食欲增进，睡眠良好，精神振作，表示运动量适当，效果好。