参考答案：

学习调控自己的不良情绪，需要识别情绪，接纳情绪，有效地管理情绪，保持良好的人际关系及在必要时的求助。情绪调控有以几种主要方法，

①识别情绪。

②接纳情绪。

③有效地管理情绪

④保持良好的人际关系。

⑤必要时的求助。