参考答案：

十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。“一”吃粗吃杂，荤素搭配“二”是二百五十克碳水化合物。“三”是三份高蛋白。“四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。