参考答案：

一指禅的动作要领有：

（1）心和神宁：心无杂念，注意力要集中。

（2）术者姿势：始终贯穿一个"松"字。①沉肩：两肩放松。②垂肘：两肘下垂，练习时肘关节要略低于手腕。③悬腕：手腕自然屈曲90°。④掌虚：除大拇指外的其余四指及手掌都要放松。⑤指实：力贯指端，拇指指端、罗纹面着实吸定于一点。

（3）前臂作主动摆动，带动腕部的摆动，亦可再带动拇指指间关节作屈伸运动。

（4）紧推慢移：腕部摆动频率一般控制在120～160次/min，在人体体表的移动宜缓慢。