Directions:
Read the following Chinese text and write an abstract of it in 80-100 English words on ANSWER SHEET 2.
冬季的体育锻炼
尽管冬季寒冷，但足仍需进行必要的体育锻炼。寒冷的气候条件下进行体育锻炼，一定要注意自我保健，否则会适得其反，冻坏身体。冬季体育锻炼项目主要有滑冰、滑喾、晨练、冬泳等，下面结合冬季气候作介绍。
首先是着装问题。服装的隔热值必须与运动中增强的代谢产热过程平衡。在冷天中多穿衣服，衣服在皮肤之外包住一层温暖的空气，使传导散热过程减弱。但在运动时，机体的产热大大增加，如果穿得过多反而有害，应穿轻便的衣服。这样在运动中产热增加时，可以方便地脱掉。近年来服装制造商在发展轻质服装方面不断改进，这样可以保证良好的隔热性，同时又保证了活动的自由性。
在寒冷环境下运动时，机体能量代谢增强，产热增加，此时机体血管扩展，大大降低了身体对寒冷的抵抗能力。因此，在运动间隙要特别注意保暖，及时加衣。寒冷环境中运动时能量消耗大，代谢水平高，使身体内的能源物质消耗增多，在代谢过程中还需要各种维生素的参与，如维生素B1、B2、B3、烟酸、维生素C等需求增加。
因此，对于从事滑冰、滑雪及在寒冷环境下锻炼者的膳食，应注意增加较多的热量。一般来说，从事同等强度的运动冬季比春季热量消耗高10%左右。据测算，一个成年人两小时的滑冰练习可增加消耗1000～1500千卡热量。在三大物质中，因脂肪具有产热多的特点，且增加脂肪有助于机体御寒，故应适当增加脂肪的供能比例，一般可占全部热量的25%～30%；而蛋白质也应偏高，占12%～18%；其余由糖来供给。体育运动者按每天消耗3500卡热量计算，蛋白质约需130克，脂肪150克，糖约480克，相当于每天应摄入米饭或馒头600克左右，鸡肉100克，瘦猪肉200克，鸡蛋两个，牛奶两杯，植物油50克等。
冰雪项目锻炼中，膳食中的维生素也应相当增加，维生素C能增强人体对寒冷的适应能力。据文献称，摄入大量维生素可明显减少寒冷环境中的体温下降幅度，缓解机体肾上腺的过度应激反应，增加机体耐寒能力。
冬泳是我国北方的一大特色，冬泳健身在理论上有其科学性，但冬泳毕竟是一项冒险的运动，必须掌握科学的方法。反之，就会影响身体健康，甚至诱发疾病。一是冬泳锻炼应从秋季的冷水浴开始，逐渐提高对寒冷的适应能力；冬泳期间应加强高能量饮食的补充，冬泳前不要喝酒；对于心、肝、肾有严重疾病的人或脑血管病、溃疡、关节炎患者，以及妇女在月经期均不宜冬泳。
冬季有晨练习惯的人，遇大雾天，最好在室内进行晨练。一是雾天能见度低，容易发生交通事故；二是冬雾中含有对人体有害的酸和胺等污染物，吸人人体易引起气管炎、喉炎、结膜炎和一些过敏性疾病。另外，冬季晨练应尽量用鼻呼吸，鼻道能对吸入的冷空气预热，鼻黏膜能阻止吸入空气中的灰尘。对于严重的疾病患者，冬天的耐寒锻炼更应适度。锻炼时应根据病情变化适当减少或增加幅度，以防旧病复发。注意循序渐进，掌握体育锻炼与药物治疗相结合的原则。在天气过于寒冷时，最好不要外出锻炼。
