问题 名词解释

循环抗阻训练

答案

参考答案:指中等负荷、持续、缓慢、大肌群、多次重复的抗阻力量训练,代谢的主要途径介于有氧和无氧代谢之间,可增加肌力,并可能增强心血管素质。循环抗阻运动要包括上肢和下肢训练,运动强度为40%~50%最大收缩,每节在10~30s内重复8~15次收缩,各节运动间休息15~30s,10~15节为一循环,每次训练2~3个循环(20~25min),每周训练3次,逐步适应后可按5%的增量逐渐增加运动量。

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