参考答案：

首先需说明什么是人格调适，人格调适是指个体通过控制和调节自己的心理，从人格结构的各个方面去修正或调整，满足自己生存发展的需要，并取得与环境的适应与协调。人格调适的目的，就是使个体成为适应良好、人格健康的人。其次简单陈述自己的一次人格调适过程，介绍自己运用了哪些人格调适策略，最后分析这些策略的优缺点，主要看其是积极的还是消极的，是倾向于解决问题的还是倾向于摆脱不良情绪的。