参考答案：

把一周的训练分为两半。

上半周的训练之后，在一周的中间（即星期三后星期四）安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整。

在下半周的训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方面是相似的。