参考答案：

1.要控制饭量。

2.注意进食的方式。

3.吃体积大、纤维素多、能填充胃肠道使人饱腹而热量低的食品。

4.少吃脂肪和油脂多的食物。

5.把含淀粉量高的米、面、豆类和土豆作为维持身体热量的主要食物。

6.少吃精糖，少喝酒。只要我们养成锻炼身体的习惯和合理膳食的习惯，美好的形体就会相伴我们到永远。