参考答案：

（1）力量锻炼方法：动力性和静力性力量练习；

（2）速度、速度耐力的锻炼方法：速度：反应、动作、位移速度练习；

速度耐力：无氧运动练习；

（3）有氧耐力及其锻炼方法：最大摄氧量、无氧阈及其体育锻炼、常用的有氧耐力练习方法；

（4）灵敏的锻炼方法：固定的转换体位练习；给练习者突然的信号，练习者接受信号后，迅速做出应激反应；

（5）柔韧的锻炼方法：动力性和静力性牵拉练习。