参考答案：

1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

2、像拧抹布一样拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩3次。

4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次。