参考答案：通过锻炼和积累，逐渐同时做到中和定两方面。

两方面基础简单分为：

中（立身至中，不偏不依，周身至中，腰为主宰，活如车轮）；

定（劲定涌泉有根气沉丹田身体松通精神内敛凝聚）这样，初步的中定就基本可以了。