参考答案：

W.HO制定的老年人体力活动指南为：

（1）首先老年人每天都应该达到一定量的体力活动，可以通过一定强度的有氧锻炼，也可以通过购物、做饭、打扫卫生等日常活动来达到适度的体力活动水平。

（2）根据个人具体情况，从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习，兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力。

（3）强调形式简单、温和的体力活动，如步行、慢速舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身探等，使老年人感到力所能及、放松、快乐的运动锻炼。

（4）老年人的运动锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的活动。