参考答案：

一是先把自己身体的呼吸要先觉察好，这是首要的。

二是逐渐要从点线面...要先明觉，先觉察到。

三是从内身、内受、内心、内法扩展到外身、外受、外心、外法。

四是从外身、外受、外心、外法，在扩展到内外身、内外受、内外心、内外法。是这样逐渐去扩展的。