参考答案：

1.观呼吸有进与出，呼吸长，呼吸短，清楚知道。

2.把注意力放在丹田上，观丹田的一起一伏。

3.把注意力从丹田扩大到全身，观全身如气球，随着呼吸，一缩一胀。

4.把注意力从观气息移到观心脏的跳动及全身的血液流动，体会全身上下，都跟着心跳在脉动，像海洋的波浪。以上四步是方便前导、是手段，最重要的目的是接下来去体会生灭变化的无常和无我法印。