在汶川地震的废墟中，什邡市蓥华镇中学初一女生邓清清被压在破砖瓦下，仍然打着手电筒看书，通过读书来缓解心中的害怕，坚持到被成功救出。邓清清“通过读书来缓解心中的害怕”，这种应对挫折的方法是 [ ]

A．顺其自然，等待救援 

B．自我排解，自我放任 

C．发奋学习，精神升华 

D．自我疏导，自我调节