参考答案：(1)认清焦虑状况。
克服焦虑的第一步，要先认识焦虑症状以及会带来什么影响。当身体、思维和心理出现以下症状时，就知道自己正处于焦虑状态中。
①身体：心跳加速、呼吸短促、郁闷、食欲差、恶心、失眠、尿频、流汗等。
②思维：记忆力减退或混淆、易分心、思维难以集中、反复想同一件
③心理：易怒、不耐烦、紧张、害怕、坐立不安、恐惧、沮丧、警觉戒备等。
(2)克服焦虑的三个原则。
①不回避。
面对焦虑，回避的应对方式虽然可以缓和焦虑程度，但因为并没有真正解决问题，因而长此以往还是会付出代价，焦虑源并不会自动消失，反而会纠缠不休，不知道何时又会出现，所以还必须随时戒备，以至于无法完全发送。因此，回避虽然是一个诱人的方法，但决不是一个积极的方法。
②正面迎战。
既然逃避不是办法，那就想想我们是怎样学会游泳、怎样第一次登台在众人面前发表演讲，不就是咬紧牙关、深吸一口气，硬着头皮上吗然后你会发现，做这些事并不像我们想象的那样难。有两个理由支持我们正面迎战以克服焦虑：第一，正面迎战可以让我们习惯于使我们的生活不好过的人、事、物；第二，正面迎战会改变我们对自己的认知，当看到自己主动迎战焦虑而不是一味回避的时候，一定会有不一样的感受。有这么一句话：你想成为什么样，就装成什么样，最后你就会成为那样。
③做记录。
与焦虑作战时，做记录能起到特别的作用。记录下以下事项：第一，时间、地点及当时情况。第二，对焦虑做1到5的等级评定，1代表没什么焦虑，5代表严重焦虑。第三，所使用的应对测量。第四，使用应对策略后的焦虑等级评定。记录下这些，可以帮助我们认清自己容易在什么时候、什么地方、什么事情上感到焦虑，还可以了解到什么应对措施是有效的，什么是无效的，以便随时调整技巧，最后，自己的每一点进步都可以作为对继续努力的鼓励。
(3)学会放松自己。
焦虑会让我们觉得紧张、担忧和激动，如果能够放松自己，就会比较容易接受焦虑的存在。日常的有效放松方法有深呼吸，或者在引起焦虑的情况发生前做好准备。放松的方法都集中于注意自己的呼吸、心跳以及肌肉紧张、手心出汗等身体反应，这样以身体反应当作放松自己的提示有个好处，就是觉得随时都有充分准备克服焦虑。
(4)运用想象减轻焦虑。
想象可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，同时随时提醒自己，焦虑虽然让人不舒服，却不会致命，慢慢地就可以与焦虑共存了。这种想象类似于进行内部引爆，可以随时做好投身其中的准备，提高自信。
(5)进行理性思考。
看看自己面对焦虑情景时，有没有使用错误的思考模式，比如一竿子打翻一船人、夸大事态、不知变通、不合理的预期等等，这些思考模式常常引发无谓的焦虑，试试换一种新的思考方式，结果就可能会乐观许多。由此我们可以认为：“任何事情都没有好坏之分，是人们的思想使它们有了好坏之分。”
(6)接受专业治疗。
如果焦虑已经严重到干扰了正常的生活，可能就得求助于正规咨询机构的治疗。像行为治疗、认知治疗或者辅助药物治疗等，都是治疗焦虑较为有效的办法。