认知治疗的具体操作步骤有（）。

A.向当事人说明对适应不良的认知会导致不良的情绪与行为

B.发现与分析当事人与主诉问题有密切关系的不良认知，并指出其不合理性

C.督促当事人改变不良的认知并建立正确的观念

D.学会肌肉放松