参考答案：不合理的认知的主要包括以下方面：
(1)绝对化要求，即要求事物完全按照自己的意愿发生发展；
(2)过度泛化，即把对某些事情的结果的评价推广到对整个人的评价；
(3)夸大后果，即夸大一件不满意的结果所导致的影响，暗示自己不可忍受。