参考答案：①学习和工作环境照明要适度，光线不可太暗或太强。②阅读和书写时保持端正的姿势，眼与书本应保持30厘米左右的距离。切勿在卧床、走路或乘车时看书。③加强身体锻炼，坚持做眼保健操。④阅读时间不宜连续过长，每隔1小时休息10分钟左右，或远眺片刻，以减轻视疲劳。⑤纠正不良饮食习惯，勿偏食偏嗜，尤应少吃甜食。