参考答案：

一是强自制力。力是人们控制自己的破坏性情绪和冲动，较好地约束其思想和言行的能力；

二是择地表达情绪。

三是情绪放松技术。当人的烦恼接踵而来，令人整日心神不宁、注意力分散、烦恼、忧郁、不能平心静气地工作时，可采用一些放松技术让自己冷静下来。如平静自己思绪和注意力的静坐冥想、较长时间的沐浴、体育锻炼、练太极拳、做瑜伽功、听自己喜欢的音乐或戏曲、练习书法等。掌握放松技巧并不意味着不感到苦恼或痛苦，但有规律地每天坚持进行放松练习会有效降低消极情绪对我们的影响；

四是自己的情感状况梳理清楚有助于控制坏情绪。