1000米和800米跑成绩较差的同学，应采用下列哪种形式的锻炼，以取得较好的锻炼效果？（）

A、匀速跑、小步跑、跨步跑等

B、打篮球、踢足球、快速跑等

C、爬山、游泳、长跑等

D、变速跑、反复跑、越野跑等