立定跳远成绩较差的同学，应采用下列哪组形式的锻炼，以取得较好的锻炼效果？（）

A、引体向上、高抬腿、跳远等

B、短跑、负重推举、后蹬跑等

C、负重半蹲、跨步跳、蛙跳等

D、单足跳、快挺、卧推等