参考答案：

保证供给充足的能量；增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入，以供给优质蛋白质；多喝奶类及汤水，保证乳汁分泌；产褥期食物应多样，不过量；忌烟酒，避免浓茶、咖啡；适量活动和锻炼，保持健康体重。

钙的最好来源为牛奶，建议每日饮奶至少500mL，以补充约500mg的优质钙。此外，还要注意补充维生素D（多晒太阳或服用鱼肝油等），以促进钙的吸收与利用。海鱼脂肪富含二十二碳六烯酸（DHA.，牡蛎富含锌，海带、紫菜富含碘，乳母多吃些海产品对婴儿的生长发育有益。