参考答案：

①可使骨在关节处的骨密质增厚，力学性能变好。

②可使关节周围的腱及韧带增粗，关节更加牢固。

③可使关节周围肌肉的力量增加，关节更加稳固。

④系统的“力量训练+柔韧练习”既可提高关节的灵活性又可提高协调性。