参考答案：

①控制饮食量，并加大运动负荷，以增加体内的能量消耗；

②加大排汗和排尿量；另外，内服利尿剂和泻药、食欲抑制剂以及自我催吐等方法。

注意事项：

①运动员赛前减轻体重或控制体重应循序渐进地进行，适宜的减体重速度是每周1kg，不超过3kg为宜；

②减体重期间的饮食应是高蛋白、低热能、充足的维生素、必需无机盐和一定水量。