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什么是刺激控制疗法?

答案

参考答案:

①只在有睡意时再上床;②不在床上做睡眠以外的事;以上两条在于加强床与迅速入睡间的联系;③如卧床20分钟仍不能入睡,起床去另一个房间做些单调乏味的事,直到产生睡意时再回到卧室;④如继续不能入睡或在半夜醒来且不能在1O分钟内再睡,则再重复第3点;⑤无论晚上睡眠多少时间,每天早晨应定时(用闹钟)起床;⑥白天不打瞌睡或午睡。

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