参考答案：

足球运动员应特别要加强髋、膝和踝关节韧带及腰部和下肢肌肉伸展的练习。举例如下：

①颈前屈、后屈、侧屈和绕环。

②上体前屈、后屈、侧屈和绕环。

③压脚背、正、侧弓步压腿，劈腿。

④踢腿、旋风脚、下腰等式术基本功练习。

⑤踢侧身凌空球和倒勾球的模仿动作。