参考答案：

1）将废报纸或废旧的书籍捏成纸团进行各种姿势的投、抛和推的练习；

2）采用站姿、坐姿、仰姿和侧卧姿等姿势进行实心球的掷、抛和推的练习；

3）采用不同重量的器械（哑铃、杠铃）进行快速的推、举和跳等负重练习；

4）采用弹簧拉力器和橡皮带进行上肢力量练习；

5）采用轻或小负重进行深蹲或半蹲起或跳起练习；

6）采用轻或小负重进行腰腹肌练习；

7）用竹竿或自制小器械进行投准练习或比赛。