参考答案：B

解析： 有效的情绪调控方法包括转移法、释放法、凝聚法以及言语、意志和意识调节法。情绪和情感反应如果超过了适度的量，就可能走向反面，而不利于身心健康，为此，可以采用释放法疏导，适度地宣泄和释放出来。题干中的情绪调控方法就是通过哭把心里的悲痛宣泄释放出来，故选B。