参考答案：

①预防为主，坚持合理的膳食；

②吃富含纤维的食物；

③尽量少吃或不吃使大便硬结的食物；

④必须有足够的饮水，以保证大便不干结；

⑤养成在早上喝热饮料的习惯，以刺激大肠的蠕动；

⑥坚持运动，能帮助排便；

⑦养成定时排便的习惯，以造成条件反射；

⑧必要时请医生开缓泻剂或软便药。