参考答案：

有运动经验的人都知道，活动过程一般由热身练习、正式练习和放松练习三个重要部分组成。

（一）热身练习

运动前的热身有两个重要作用：一是为运动做好心脏肌肉准备；二是伸展骨骼、肌肉和韧带。实验表明：运动前做热身练习的人不会出现心电图异常，且有助于减少肌肉受伤的可能性。

（二）正式练习

正式的练习必须要有一定的量和强度。通过一定的时间、一定的运动量和运动强度的刺激，使神经系统对运动系统、心血管和呼吸系统及其他器官反复多次调节，形成适应性反应，使人体的结构产生改变，运动能力提高。

（三）放松练习

和热身练习一样，也包括静力性肌肉拉伸和心脏血管系统的放松练习。运动结束后，肌肉温度升高，做伸展性练习时幅度比平时大很多，更易改善身体的柔韧性，还能加速乳酸的消除。