参考答案：

左足向左跨出一大步，右足稍向左偏斜，成左弓步。两手向前，五指着地，掌心悬空，后足跟略微提起，头向上抬。前足收回，足背放于后足跟之上，胸腹微收，抬头。全身后收，臀部突起，两肘挺直，头昂起，向前运行，约离地2寸，此时两肘弯曲，右足尖着地，全身向前，然后臀部突出，成波浪形往返动作，势如卧虎扑食。结束时，随呼吸徐徐起立。左右交换，要求相同。

要领：

（1）头向上抬，不可过高或过低，两目注视前方，两肘和两膝伸直不能硬挺，切忌用力过猛，应蓄力待发。

（2）吸气时全身向后收缩，臀部突出，胸腹内收，呼气时将身向前推送，力求平衡，往返动作，切勿屏气，量力而行，紧吸慢呼。